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    文摘报 2020年10月29日 星期四

    雾霾天室内锻炼方法

    《 文摘报 》( 2020年10月29日   07 版)

        秋冬季节雾霾天多,空气质量差,这时候更推荐室内运动。室内运动同样可以达到良好的锻炼效果。

        锻炼下肢力量:挺直腰,缓慢下蹲到膝接近90度,然后站起腿伸直。身后可以放置床或沙发保护,手也可以扶着桌椅进行锻炼。每组10~15次,2~3组,适应后可增加到3~4组,组间休息2~3分钟。

        锻炼上肢力量:双手负重,可以拿小哑铃、矿泉水或沙袋,切记量力而行。固定肘不动,向上屈臂,快屈慢放;双手各负重向上提拉,快提慢放,提高到胸部。次数组数与下肢力量锻炼相同。

        锻炼腰背力量:平卧,面部向上,双手交叉放胸前,收腿屈膝,双脚底踩地,缓慢向上抬臀部,抬到大腿和腹部成一个平面,稳定5秒,缓慢放下臀部,尽量不要让臀部着地。次数和组数与下肢力量锻炼相同。

        (《健康咨询报》10.26 王曼)

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