登山切莫忘护膝

    秋季是登高望远好时节。在尽情享受登山带来快乐的同时，千万不要忘记保护好自己的膝关节。

    登山前

    制定登山计划 根据个人身体状况制定登山计划，包括行走距离、登顶高度、预计所需时间等，应在自身体能承受范围内，不应盲目追求长距离、高强度的登山。对存在膝关节病变的人群，登山时徒步，下山时可选择坐缆车，减少膝关节所受压力。

    减少随身物品 沉重的背包会增加登山时膝关节的负重，因此应尽量减少随身物品。

    选择舒适的鞋、护膝，使用登山杖 舒适的登山鞋对足弓具有良好的支撑作用，有助于保持步伐的稳定。护膝既可保暖，其减震作用还能减少膝关节所受到的外力冲击。使用登山杖可将登山时膝关节所受压力至少降低1/4。

    登山时

    做好热身运动 千万不能忽视热身运动，充分的热身运动可以让关节、肌肉、韧带等得到拉伸，有效避免软组织损伤。

    选择坡度平缓路线 登山过程中应选择难度不是很大，且坡度较缓的路线，建议行进过程中走S形曲线，而不是直接上下。

    放慢速度，适当休息 登山的过程中不要一味追求速度，可以不时停下来小憩一会儿，即可欣赏沿途风景，也能补充水分及能量。

    登山后

    抬高下肢，尽早休息 登山结束后应尽早回去休息，抬高双下肢，减少静脉血液回流阻力，同时避免久站久坐，让膝关节得到充分的休息。

    热敷膝关节 如果登山后出现膝关节疼痛、肿胀等不适症状，可以采用热敷的方式治疗，或涂抹具有活血化瘀作用的中药药酒。

    此外，登山并非适合所有人，尤其是具有严重膝关节疾病的人群，不建议将登山作为运动方式。

    （《中国中医药报》10.1 韦尼）