重视卫生间这个“意外高发区”

    洗澡时，水多地滑，摔跤常见。卫生间最易滑倒的时刻，是迈出浴盆或走出淋浴间的一瞬间。很多老人跌倒后易出现骨折，本来就有冠心病等心脏问题的人，会因猝不及防的摔倒诱发心绞痛或心肌梗死。建议：在淋浴房的门口放一块防滑垫或者毛巾，浴室拖鞋也要选择防滑的。

    洗澡水太凉或太热，时间太长，增加卒中风险。另外泡澡时，长时间在封闭、不透气的情况下，会导致身体缺氧，供血不足。建议：夏天选温水浴（33℃以上，正常体温以下）；冬天可选热水浴（接近或略高于正常体温），最好不超过40℃。洗澡的时间要控制在10~15分钟左右，想泡澡的注意稍微开点窗户，也不要超过半小时。

    排便时，久憋尿后立即排，当心晕厥。突然、用力排尿会引起胸腔内压力增加，可导致脑缺血，增加意外风险；在尿液迅速排空时，通过迷走神经反射引起心动过缓，也可诱发排尿性晕厥，出现跌倒意外。建议：早上醒来后，不要立即起身，更不要立即下床跑去厕所，应该慢慢起身，捏捏手脚、搓搓脸，唤醒身体再下床，之后缓慢排尿。而排完起身时最好找个支撑物扶着，特别是老年人。

    边排便，边玩手机，肛肠疾病找上门。有研究证实，蹲坑超过3分钟就可以导致直肠静脉曲张淤血，诱发痔疮。此外，久蹲时肛门充血还会误导神经系统，给中枢神经系统传递虚假的排便信号，使肛门长期感到坠胀，常有便感。建议：排便控制在3~5分钟内，最多不超过10分钟。

    （《人民政协报》9.23 高巍）