慢性腰疼靠“静养”适得其反

    陆先生今年81岁，受慢性腰痛困扰已经6年有余。为了缓解腰疼，陆先生进行了长达3年的“静养”——减少下地活动，每天在床上练习抬腿、蹬腿、屈髋等动作，希望能够彻底告别腰痛的困扰，结果反而更严重了。

    长期“静养”可导致肌肉萎缩

    人体肌肉系统需要一定程度的运动量才能保持健壮，胳膊和腿上的肌肉如此，颈椎、腰椎两旁的椎旁肌也是如此。研究证实，肌肉在完全“静养”状态之下，持续14天就会产生肉眼可见的萎缩，专业名称叫作废用性肌萎缩。

    陆先生的“静养”一养就是持续卧床三年之久，也没有进行腰部运动，椎旁肌的运动量严重不足，必然会发生明显的废用性萎缩。这种错误的“静养”不仅缓解不了腰痛，还会导致进一步的加重。

    锻炼太少导致骨质疏松

    持续的负重（应力）刺激，可以帮助骨骼保持一定的骨量水平。反之，缺少了应力刺激，骨量就会持续丢失，继而发生骨质疏松或加重原有的骨质疏松。

    日常生活中，我们迈出的每一步、每一次提拿重物、每一次起身都能让骨骼受到一定的应力刺激，但持续卧床“静养”时，骨骼受到的应力刺激就会大大减小。所以，经常锻炼的人，骨骼通常能够维持较高的骨密度，而长期“静养”的人骨密度则会慢慢降低。

    腰疼的人如何运动

    运动可以增强骨密度、强健体魄，有益身体健康。有腰部不适症状的人也需要运动。这类人群在腰痛严重时应积极进行药物、理疗等措施减轻疼痛，在疼痛程度不重时应循序渐进、长期坚持腰背肌功能锻炼。

    腰背肌锻炼的方法主要有：游泳、慢跑、打球、使用健身器械等；做“小燕飞”，有站姿和卧姿两种，可以很好地锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损；做“五点支撑”，取仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，每天练习几组，每组从练习五次开始，每次以能坚持5秒钟左右为宜。

    （《北京晚报》9.18 孙垂国）