“富贵包”并不富贵

    “富贵包”指的是在后背上部颈胸交界处，即在第七颈椎和第一胸椎处凸出的硬包块。由于长期低头导致脊柱力学不平衡，脊柱变形，棘突后突，从而形成“富贵包”。从某种程度上说，富贵包是颈椎病的预警。

    “富贵包”会使交感神经兴奋受刺激从而导致胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等，还会导致出现类似颈椎病症状的头晕、手臂放射性手麻，并可引起上背广泛酸胀痛、肩颈酸痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉。

    有一个简单的方法可以判断自己是否有“富贵包”——靠墙站立。双脚打开与髋同宽，整个身体后背双腿，臀和肩胛骨贴靠墙，然后看头能不能贴到墙，如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有“富贵包”。即使没有明显的凸起，头部贴不到墙也表明姿势异常，就算没有大包的形成，也是需要处理的。

    下面给大家介绍几个针对“富贵包”的康复锻炼：

    缩 颈椎后缩肌群训练。颈部平移向后缩，站立背靠墙练习更佳。

    仰 颈椎前方肌群牵伸。呼气抬头，同时想象有股力量往上牵拉。停留5~10秒。

    夹背 胸廓放松运动。吐气时，竖起大拇指同时打开双臂，用力夹紧后背，停留5~10秒。吸气放松收回。

    旋转 胸锁乳突肌牵拉。双手呈点赞姿势，眼睛盯着手，做一个向后旋转的动作，双手尽量打成180度，保持5秒。

    划船 肩胛骨放松活动。双手向前冲，做一个向后划水的动作，保持5秒。

    （《健康报》8.31 卜丹 王桂香）