头部睡姿不正确可能造成落枕。落枕时,不妨用以下方法来缓解。
冷敷 如果局部疼痛僵硬严重,或有肿胀或灼热感,表示受伤部位充血发炎,在24小时内,应该给予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰块敷患处,每次15~30分钟,每天两次,严重者可每小时敷1次。
热敷 等到炎症疼痛减轻时,可考虑热敷,以疏通经络,活血化瘀。可用热毛巾湿敷,或用热水袋干敷。也可洗热水澡,尤其在颈部患处用热水反复冲洗,边洗边用手按摩颈部,效果更佳。
按摩 “落枕穴”在手背侧,第2、3掌骨之间,指掌关节后一点的地方,可以左右手交替自我按摩。以大拇指揉按穴位,由轻到重,保持重按10~15分钟。在按摩穴位的过程中,将头稍向前伸,由前下方缓缓缩下去,使下颌向胸骨上窝靠近,颈部肌肉保持松弛,然后将头轻轻缓慢地左右转动,幅度由小逐渐加大,并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时,以基本不出现疼痛的幅度为限。
(《医药养生保健报》8.31 窦小龙)