老年生活不宜太满

    运动 微微出汗即可

    有些老人认为，夏季出汗可祛湿排毒，常做些剧烈运动，或增大运动量来“出大汗”。医生介绍，人体的排泄解毒器官是肾脏和肝脏，通过出汗排毒的观念并不正确，因此老人不必刻意去出汗，大量排汗会导致人体脱水，出现水电解质紊乱、低钾血症、低血压等症状，严重的甚至会出现休克。

    老人运动强度和运动量不宜太大。每次20~30分钟，微微出汗即可。

    饮食 不要吃得太饱

    老年人吃太饱会带来很多问题。

    消化问题：吃太饱会加重肠胃负担，尤其是脂肪或蛋白质摄入过多，消化系统负担过重，容易出现消化不良。老人胃肠脂肪酶减少，吃太饱容易出现胃食管反流和误吸。胃蛋白酶原减少则会出现功能性消化不良。

    心脑血管问题：吃太饱会使心率加快、心脏负荷加重，增加心肌耗氧量，若患有冠心病等心血管疾病，极易诱发心绞痛。另外，胃内充满食物，大量血液会优先供应胃肠，导致大脑血液供应减少，使人疲倦、犯困，长此以往会造成肥胖，使“三高”患者的病情雪上加霜。在保证营养摄入的情况下，老人每餐饭都不需要吃太饱。

    居家 杂物定期断舍离

    居室环境好坏会直接影响睡眠质量和生活质量。家里堆满杂物增加了老人在日常生活中的安全风险，杂乱的家居布局还会影响心情。家具摆放、布局要合理，零碎物品不要堆放在房间，尤其是通道。

    （《老年日报》8.3）