立秋养生正当时

　　8月7日迎来立秋节气。立秋之后，暑去凉来，但炎夏酷热仍未消，天气逐渐转向干热，早晚凉爽，白天闷热。此时，人易倦怠、乏力，清热消暑要继续，但养生方法相对炎夏要有变化。

　　润肺柔肝  肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病。因此，需要润燥、养阴润肺。可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，益胃生津。另外，肺盛之时易影响肝，而肝主情志，疏泄气血，人们容易出现情绪低落等表现，可通过养阴、柔肝、疏解等方法调理。

　　防治感冒  立秋后，白天天气炙热，到了晚上就开始变得清凉起来，因此，早晚温差过大容易引起感冒。儿童和老人要注意预防换季感冒，根据气温变化增减衣物，保持室内空气新鲜和流通。

　　专家提醒，在衣着和居家休息方面，应注意防止夜间着凉，尽量少用空调。可趁早晚清凉时分勤开窗通风，使空气流通，保持室内空气新鲜。过敏体质人群要避开过敏原。

　　调养起居  立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛太过。

　　适量运动  立秋后，湿热仍没有完全消退，在这个时节健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈。锻炼时间最好选择在一早一晚，太阳照射下不宜运动过久，以防体力消耗过大。

　　调理脾胃  立秋养生要注意调理脾胃，侧重于凊热、利湿、健脾，以排出体内的湿热之邪促进脾胃功能的恢复，如多吃些蔬菜、水果来降暑祛热、凊火解毒。蔬菜应选择新鲜汁多的如冬瓜、西红柿、芹菜等，水果应食用养阴生津之品如葡萄、西瓜、梨、香蕉。

　　养阴清燥  秋凉时，要提防“秋燥症”侵袭。秋天气候干燥，空气中缺少水分，而人体在夏季过多的发泄后，各组织也水分不足，如受风凉，易引起头痛、鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥、胃痛、关节痛等一系列症状，中医称之为“秋燥症”。

　　对付秋燥最好的办法就是多喝水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等，并做到量少而频饮，可在白开水中加盐或蜂蜜。白天喝点盐水，晚上则喝蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。

　　静心安神  立秋后，要做到内心宁静、神志安宁、心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

　　（《中国人口报》8.7 刘向东）