过度反思 身心受伤

　　“老板今天又说我了！他是不是不信任我了？”“今天又喝奶茶了！我怎么老是管不住自己的嘴？又要长胖了！”……夜半时分，你的脑子里会不会一直在想这些不好的事情？

　　中国文化鼓励人们对自己的言行进行反思。适度的反思会让人意识到自己的不足，并做出调整和改变；但过度的反思却会对人的身心健康造成伤害。当一个人过度反思自己时，往往容易陷入不良的思维怪圈中：将过多的注意力集中在自己“做得不好的地方”，或“不幸的事情”上，控制不住地沉浸在自己的负面情绪或负面想法中，也就是心理学中所说的“反刍”。

    反刍对心理健康的影响

　　反刍的思维模式会增加抑郁、焦虑等负面情绪的发生风险。研究发现，反刍会延长抑郁的时间，并促进抑郁症状的发展。大体来说，反刍会通过以下三种方式影响抑郁：

　　反刍会促进抑郁相关的负面想法 抑郁的人往往会戴着“墨镜”看世界，会出现“世界上没有人爱我”“我是一个没有价值的人”等“不正确”的观念。反刍思维会进一步加剧抑郁对思维的影响，让人更容易想起一些不好的事情，并且会让“墨镜”变得更黑，出现更多消极的想法。

　　反刍会干扰人们有效解决问题 虽然反刍的人经常会说“我反思是为了吸取教训，是为了找到更好的解决方法”，但实际上，反刍并不能帮助人们解决问题，反刍的人往往更难找到有效的方法来解决问题。即使他们知道如何解决问题，也更少采取行动。

　　反刍的人更容易感觉到被孤立 反刍的人有可能会回避社会互动，更倾向于自己消化情绪；也可能会反复、不断地与人倾诉自己的负面情绪，导致身边的人厌倦而离去。研究发现，有反刍思维倾向的青少年更容易被校园欺凌，被同学孤立或者辱骂嘲笑。另外，爱反刍的人更容易酗酒，更容易出现进食障碍；在经历创伤事件后，也更容易发展为病理性的创伤后应激障碍。

    反刍对身体健康的影响

　　反刍思维除了损害心理健康，还不利于身体健康。

　　反刍思维会夸大你对症状和疼痛的感受。研究者在实验室中诱发受试者的疼痛感，结果发现，具有反刍倾向的人，感知到的疼痛和心理的压力更强。

　　相比于较少进行反刍的老年人，容易反刍的老年人有更多白细胞和淋巴细胞，可能导致缺血性疾病的风险增加。在高血压人群中，有反刍倾向的人，血压也会相对更高。

　　反刍思维还会干扰药物治疗的结果。在因为慢性背部疼痛而接受治疗的患者中，相比于较少进行反刍的患者，更容易反刍的人治疗效果更差。

　　（腾讯医典微信公众号 7.15 包佳敏）