从中医的角度来讲,熬夜耗伤肝血肾阴,不利于身体健康。如果需要值班的工作必须熬夜,尽量减轻熬夜对身体的伤害就显得格外重要。以下几个动作可以帮助熬夜者舒展筋骨,调畅气血。
背后手扣手拉伸 可以放松颈部、肩部、背部肌肉,缓解颈肩背部的僵硬疼痛,适合电脑一族。每次扣手后坚持20秒,两边各做5次。
金鸡独立 可以锻炼平衡能力,并有引气血下行、疏通经络的作用。直立,放松膝盖和脚踝,全身力量放在左脚上,抬起右脚,足心放在左膝盖内侧,双手合十于胸前。先睁眼做,保持10秒钟,然后换脚,循序渐进,直至1分钟,习惯睁眼做后,慢慢训练闭眼做。做完后拍打放松膝盖。
深蹲 能强健心肺功能,锻炼下肢肌肉。深蹲锻炼时应在下蹲时深吸气,缓慢屈双膝,下蹲,直到大腿平行于地面,膝关节不要超过脚尖,让背部保持笔直,或微微前倾。
(《大河健康报》7.7 陈燕)