缺觉让肥胖风险倍增

    肥胖会增加多种疾病的患病风险，如高血压、高脂血症、糖尿病、冠心病、卒中、睡眠呼吸暂停，以及某些癌症。现在各种减肥方法层出不穷，但你的减肥计划里是否关注了“睡眠”的重要性呢？

    调查显示，睡眠时间小于5小时者，肥胖风险增加2倍；5～6小时者，肥胖风险增加57%。肥胖、睡眠相关参数的改变可能影响内分泌功能，睡眠时间过短造成的食欲改变会进一步影响体重，增加患糖尿病的风险。肥胖本身会引起白天困倦，活动和能量消耗进一步减少，主动增加热量摄入，同时增加了夜间清醒期间的进食机会，造成一种恶性循环。

    合理而又健康的睡眠，首先是建立好合理生物钟，规律饮食、减少睡前光照，有益于恢复节律，夜间10～11点左右入睡为宜。其次，健康的睡眠是既有“量”，又有“质”，“量”指睡眠时间长短，成年人的睡眠时间6～8小时为宜；“质”是指睡眠质量，适宜的睡眠环境，是维持优质睡眠的保障，同时，为保证睡眠的质量，需要治疗睡眠相关疾病，如睡眠呼吸暂停、夜间不安腿等。

    综上所述，减肥计划除了饮食控制、适当适时的运动，同样重要的是不能少了健康的睡眠。

    （《北京青年报》5.17 曹鑫）