郊游野餐注意啥

    夏季来临，很多人都制定好了外出郊游野餐的小计划，我们也为大家准备了一份出行饮食指南。

    吃什么

    第一，水。此时气候干燥、多风，加剧了人体水分的流失，水是出行的必备品。若是准备进行登山等消耗体力的活动，建议携带能量型饮料或富含蛋白质的奶制品，补充水分的同时也可以维持血糖。

    第二，水果。出游时因条件限制，许多人饮食中的蔬菜摄入量都会大大减少，而水果中富含的维生素C、钾等微量元素可以帮助弥补蔬菜摄入减少而造成的营养缺失。

    第三，富含蛋白质的食物。鸡蛋、牛肉干、鱼片等富含蛋白质的食品，既可以提高饱腹感，又可以满足人体所需的营养。

    第四，主食。玩得尽兴时，身体的消耗也会大大增加。为了保持身体的机能，主食不仅应吃饱，也应选择松软易消化的食物，如馒头、面条等。

    注意什么

    首先，目前仍处于疫情期间，安全防护一定要做好。除了戴口罩、避开人员密集地区等，就餐之前，一定要做好手部清洁。如果有条件，可以使用洗手液或肥皂,在流动水下按照七步洗手法彻底洗净双手。如果没有条件，可以随身携带手部消毒液，就餐之前使用。

    其次，野外的野果子千万不要随意品尝，一旦误食，轻则住院，重则危及生命。

    最后，易变质的食物尽量少带，如熟肉、奶油、汉堡等。天气转热，旅行途中，食物封闭在密闭空间中容易变质，如果肠胃敏感，极易引起胃肠道消化不良甚至呕吐、腹泻。

    （人民网 5.6）