返校心理锦囊

    在漫长的宅家网课模式之后，孩子们需要为返校做好哪些心理准备呢？

    锦囊一 立学先修身，节奏共调整

    居家网课生活和在学校学习的节律大为不同，习惯了宅家学习的悠闲模式，会慢慢忘记在学校学习的紧张节奏。要重返高效的学习节奏了，有些学生会出现“水土不服”，轻者影响学习状态，重者可能出现“适应障碍”。因此，要调节好作息节律和生活习惯，尽快重新适应校园。

    这时需要家长的支持和监督。一方面，通过家庭整体状态的调整来影响孩子，帮助其调整生活节律和行为习惯。如果要求孩子早睡早起，其他家庭成员也需要做到作息健康有规律；告诉孩子不能贪玩打游戏，其他家庭成员也应该放下手机。父母可以和孩子一起针对返校、备考等调整家庭的生活计划，而不是仅仅要求孩子做出改变。

    另一方面，多与孩子和老师沟通，及时了解孩子返校后的表现，防止因为新的应激和压力造成的适应问题。回学校前，共同探讨返校后可能出现的困难，减少孩子因与预期不符而产生的情绪失调。如果出现适应不良的状况时，家长应给予充分的理解和包容，让孩子充分表达自己的压力和烦恼。当孩子感受到来自周围环境的温暖和接纳时，就会慢慢放松，逐渐调整好自己的状态。

    锦囊二 备考忌自扰，心态贵平常

    毕业班的孩子面临着巨大的升学压力，加上受到新冠肺炎疫情的影响，被迫在家复习迎考，让学生和家长都觉得茫然无措，从而产生巨大的焦虑。此时，家长要引导孩子客观地看待问题，不妨先放下焦虑，换个角度想一想。

    首先要理性看待现状。新冠疫情带来了全国性的停课，所有的学生都无差别地在家上网课。在同样的学习环境中，只要不断提高学业水平，即使考分不好也不会影响自己在本届毕业生群体里的位置，不必过于纠结考分。

    其次要保持平常心，避免自乱阵脚。改变是世界的常态，与其不满现实不如主动调整适应变化。与其忧思，不如积极应对：根据变化制订新的学习计划、积极摸索提升学习效率、向老师同学请教掌握更好的学习方法等，这些对于迎接考试才更有帮助。

    （《新民晚报》5.4 李黎）