经常饿过劲 脂肪堆积快

    很多人不把饿过劲当回事，甚至觉得还能顺便减肥。事实上，这种应急方法常态化并非好事。

    饿过劲需要消耗身体的肌糖原和肌肉组织，长此以往会造成肌肉组织丢失，进而引起基础代谢和人体免疫力下降。节食造成的肌肉组织损失使得人体基础代谢率降低，新陈代谢减慢，脂肪更容易堆积。另外，糖友若经常饿过劲，则容易导致血糖波动幅度过大，对于一些年龄较大、病程较长的糖友而言，严重的低血糖可能危及生命。

    日常预防饿过劲，首先应规律饮食，一日三餐规律饮食是保证健康的基础，可避免因长时间不进餐造成血糖值得不到及时恢复。其次，选择低升糖指数的食物，比如粗粮、果蔬等，它们不易消化，其中的糖分能缓慢而持久地进入血液，从而有助延长饱腹感。最后，随身携带健康零食，比如酸奶、坚果等，当出现饥饿感而无法及时用餐时，可以适当吃一点零食。

    （《大河健康报》4.10）