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新冠肺炎疫情防控期间，全民宅家，可是很多人的作息时间却是混乱的，有不少人都在睡眠方面出现了问题。疫情之下人们普遍遇到的睡眠问题可能与以下因素有关。
首先，疫情给很多人都带来了心理冲击。疫情作为一种应激反应，难免会对人的情绪睡眠带来影响。
其次，疫情对人的生活方式也带来了改变。比如工作量的减少，日常活动的不足，也会影响睡眠，这些都是睡眠问题的间接因素。另外，现在已到春季，一些人的情绪、睡眠也会发生波动。尤其是对一些原本睡眠或情绪就不够好的人群，季节变化的影响就更为明显，季节因素是睡眠问题的背景性因素。
如果睡眠出现了问题，有什么好方法可以改善睡眠状态？
首先，睡眠先睡心。人们白天尽量把该处理的事情处理得当，要么尽量完成，要么做好计划安排，这样在晚上睡觉的时候，就会基本处于心无挂碍的状态。
其次，科学合理运动可促进睡眠。身体上的运动，会产生促进睡眠的必要物质；脑力活动也会促进睡眠，比如阅读、思考、背诵等行为，均会加深睡眠深度。所以，一定要结合自己的实际，做些体力、脑力运动，这有助于延长睡眠时间，加深睡眠深度。
第三，作息规律不熬夜。现在社会正逐步恢复正常运转，大家必须注意，尽量不熬夜、不晚睡，中午不建议长时间午睡，而早上一定要按时起床，在固定时间起床，会保证人体生物钟的稳定，有助于睡眠节律的保持。
保持良好的心态，营造舒适的睡眠环境，也有助于良好的睡眠体验。比如用调整灯光、改善卧室睡眠氛围，更换床垫、床品等来助眠。
遇到睡眠质量不好时，可通过饮食来提高睡眠质量。解放军总医院第七医学中心营养科主任刘昌娥表示，改善睡眠，要重视非药物方法的作用，钙、镁、钾、维生素C、色氨酸、维生素D这6种营养素，对改善睡眠有着简便、经济、安全、有效的特点。
另外，要想获得优质睡眠，还应注意以下几点：睡前不能吃得过饱；睡前不宜喝浓茶、咖啡，不宜食用辣椒、油腻食物及过量饮酒等；规律作息时间，按时睡觉、起床；建立良好的睡眠习惯，睡眠环境一定要安静、舒适；睡前不要在床上看电视、看手机。
（《中国妇女报》3.31 陈姝）
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