有了睡眠问题别忙吃药

    疫情期间，很多人适应了居家办公的节奏。然而有一件事困扰着很多上班族，那就是睡眠问题，李先生就深受其扰。他往往凌晨2点睡觉，第二天早上10点才起床，但白天精力充沛。这种情况属于失眠吗？需要吃安眠药吗？

    其实，这是典型的昼夜节律失调性睡眠障碍，不是失眠。昼夜节律失调性睡眠障碍与失眠是两种不同类型的疾病，临床表现不同，治疗方式也不同。昼夜节律失调性睡眠障碍虽然睡眠时间与大众不同，但睡眠的总时间及质量并不受影响。很多人因为家庭遗传因素或者长期职业习惯的影响，与我们普遍认知的睡眠时间不尽相同，但并不属于失眠，也不需服用药物进行治疗，但还是要尽量规律作息。

    改善睡眠习惯意味着一种生活模式的改变，这绝不是一个快速的过程。在这段适应时期，可以尝试以下方法：

    按摩神藏穴 中医认为“心藏神”，神藏穴邻近心脏，是心神所藏之所。取穴时平躺，乳头所在处为第四肋间隙，由此向上推两个肋间隙，前正中线左右旁开三横指（两寸）处即是，每次按揉5～10分钟。按揉神藏穴具有宽胸理气的功效，尤其可以收敛神气、安神定志。

    肌肉放松法 衣着宽松平躺在床上，进行深长的腹式呼吸，想象自己正躺在微风徐徐的海滩上，天空湛蓝，心旷神怡。肌肉的放松可以带动大脑皮层放松，有助于快速入眠。

    睡眠日记法 在准备睡觉之前，将担心及对于这些担心所设想的计划写在日记里，把纷乱的思维以逻辑的文字呈现出来，一切就会变得更有条理，心理的焦虑也会随之减轻。

    （《健康报》3.25 徐蕾）