疫情期间睡不踏实怎么办

    “我压力很大，整夜睡不着，白天没有精神，快要崩溃了……”这是疫情以来开展线上问诊最多的情况。好的睡眠可以提高机体免疫力，是当前心理抗疫的重要措施。那么，遇到失眠时，如何进行自我调适？

    首先，提供一个睡眠健康自测方法：

    1. 我入睡困难（入睡时间超过30分钟）。

    2. 我每晚的睡眠时间<6小时。

    3. 我总是思绪飞转，即使在睡觉时也丝毫没有睡意。

    4.我可以预料到我将要出现的睡眠问题。

    5. 我整夜睡眠觉醒次数≥2次。

    6. 我一旦醒来很难再次入睡。

    7. 我总是在担心一些事情，很难放松。

    8. 我总是比期望的起床时间更早醒来。

    9.我总是在醒来之后还是感到没有睡够。

    10. 我经常感到忧愁、焦虑和沮丧。

    如果全部选择“否”的话，就说明当前的睡眠质量良好，不必为此担心。如果只有1～2题的答案选择“是”，就需要重视自己的睡眠健康了，可以自我调适。有3题及以上选择“是”，就说明当前已经出现了睡眠障碍问题，建议寻求专业帮助。

    以下几种简便易行的方法可以帮助失眠者进行自我调适：

    1. 定时起床。生物钟是人体一切生命活动的基础。疫情期间宅在家里，时间自由了，熬夜族却显著增多，反而睡眠成问题了，原因之一是生物钟被打乱了。一般晚上11点左右上床，早上固定时间叫醒，久而久之，生物钟就恢复正常了。

    2.放松心情。大多数失眠都与恐惧、担心、紧张、焦虑、抑郁等负性情绪有关。失眠是疫情应激心身紊乱的表现，如对疫情的过度关注、对失眠的焦虑等等，因此，治疗失眠不宜关注失眠本身，而要消除引起失眠的原因。原因解除了，失眠就会渐渐消失了。常用的放松心情的方法有转移注意力法、音乐疗法、正念宁神法等等。

    3. 绿色调适措施。中医认为人的心身是合一的，通过对身体的脏腑、气血、经络的调理，可以起到宁心助眠的作用。如经络拍打、穴位按摩、耳廓按摩、足浴、太极拳、八段锦、食疗等等，重在坚持。

    （光明网 3.21 武玥彤）