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    文摘报 2020年03月24日 星期二

    应对困境,要有足够的心理资源

    杨紫嫣 《 文摘报 》( 2020年03月24日   07 版)

        一场突如其来的新冠肺炎疫情,给人们带来了巨大的心理冲击。此时,与其被动接受,不如主动利用各种心理资源调适自我,积极、健康地应对生活的挑战。

        敬畏  所谓敬畏之心,就是指人们面对那些广阔、浩大,以及超越当前认知范围的对象时,所产生的一种情绪体验。心理学研究表明,敬畏可以使人产生一种自我超越的状态,可以提升人们的幸福感,减轻威胁引发的消极情绪。在这个特殊时期,我们可以通过回忆曾经让自己感到敬畏的经历,比如曾经看到过的自然奇观,或者观看大自然的图片、纪录片等,来让自己产生敬畏之心,帮助自己积极应对非常时期的困境。

        怀旧  怀旧是一种对过去经历的情感性的怀念。怀旧有利于人们的心理健康,可以让人们感受到社会支持,感受到人与人之间的爱与联结,减轻孤独感、无聊感,帮助人们积极地应对生活中的逆境。闲居家中,大家不妨翻一翻童年时的相册,找一找从前视若珍宝的音乐唱片,和家人一起重温儿时的影视作品,一起享受怀旧的感觉。

        自我肯定  自我肯定是指人们通过关注和肯定自我价值,或者自我的其他重要方面来维护自我完整性。身处疫情之中,自我肯定可以让人更容易地接受那些威胁自身健康的信息(如疫情信息),并实践一些利于健康的行为(如戴口罩、减少外出),减轻应激或压力导致的生理和心理问题(如焦虑、恐慌)。自我肯定的方法有多种,在我国最常见、最有效的方法就是思考对自己和家人最重要的价值,例如经济、社会关系、知识、品格、艺术等。

        正念  正念是一种有目的、不评判地将意识与注意力集中于当下的方法。正念训练的方法有很多种,比如正念冥想、正念呼吸、正念太极等。

        (《文汇报》3.15 杨紫嫣)

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