三招解决睡眠拖延症

    疫情让这个“假期”变长了，这可能会导致一部分人的生物钟变乱——晚上睡不着，白天醒不了，睡眠仿佛也得了“拖延症”。

    长期晚睡会导致很严重的健康问题，想要改善生物钟，可以试试以下方法：

    第一招：心理暗示

    给自己心理暗示，必须明确晚上是休息的时间，给自己设定上床时间。

    第二招：转移注意力

    远离电子产品（手机、平板电脑等在睡觉前一小时尽量放下）、计划明天要做的事、准备好第二天的衣服、睡前用热水泡泡脚、听听轻柔的音乐、创造黑暗的睡眠环境。

    第三招：实用助眠操

    头部：分别紧皱眉头、鼻子、紧闭双眼，各保持十秒钟以后放松。

    肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

    手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力绷紧。

    手部：双手用力握拳，直到无法握紧为止，然后慢慢松开放松。

    腹部：尽量收紧腹部，好像别人要向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒钟。

    腿部：绷紧大腿和臀部，在两膝盖间夹一枚硬币，并将腿伸直上抬。

    上面的小练习间隔时间均为10秒钟，可根据自身情况在睡前选择1~2种，有睡意后即可停止。

    （《健康咨询报》2.24 周瑞玲）