宅家莫忘做眼保健操

    【战“疫”】  

    做眼睛康复保健操应注意以下事宜：穴位到位、力度到位、卫生到位。尤其要确保手部清洁，眼部附近无感染。

    轻闭双眼，身体坐正，双腿自然放松，双手自然搭在腿上，放松肩部，放松面部肌肉，深呼吸。

    1.按揉攒竹穴

    穴位位置：双眉头凹陷处。

    操作手法：用双手大拇指螺纹面分別按于两侧穴位上；其余四指自然放松、弯曲，指尖抵在前额上。随音乐口令，每拍按揉一圈，连做四个八拍。力度适中，轻微酸胀感为宜。

    2.按压睛明穴

    穴位位置：鼻骨两旁近眼内角处。

    操作手法：用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令，有节奏地上下按压穴位，每拍一次，共四个八拍。

    3.按揉四白穴

    穴位位置：下眼眶边缘下方的正中。将两手食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指抵在下额凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。

    操作手法：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下额凹陷处，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。动作幅度不要太大。

    4.按揉太阳穴，刮上眼眶

    穴位位置：太阳穴在外眼角与眉梢之间、向后大约3厘米处的陷窝处。

    操作手法：先用双手大拇指螺纹面分别按于两侧太阳穴上，其余四指自然放松、弯曲。随音乐口令，每拍按揉一圈，连做四拍。然后，大拇指保持在太阳穴位置上不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮到眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。力度适中，轻微酸胀感为宜

    5.按揉风池穴

    穴位位置：在颈后枕骨下，也就是两侧大筋脉外侧凹陷处。相当于耳垂水平。

    操作手法：将双手食指和中指并拢，然后把螺纹面按在风池穴上，其余三指自然放松。随音乐口令，有节奏地按揉，每拍一次，做四个八拍。为保证按揉的舒适度，头部可稍微前倾。

    6.揉捏耳垂，脚趾抓地

    穴位位置：耳垂正中，脚趾。

    操作手法：用双手大拇指和食指螺纹面，捏住耳垂正中眼穴，其余三指自然并拢弯曲，随音乐口令，有节奏地揉捏穴位，每拍揉捏一圈；揉捏的同时，双脚的全部脚趾跟随节拍做抓地运动，每揉捏耳垂一圈做抓地运动一次。连做四个八拍。力度适中，轻微酸胀感为宜。

    最后需要提醒的是：眼保健操结束后要记得张开双眼，向窗外眺望远处1~2分钟。

    （《上海大众卫生报》3.3）