居家运动度过隔离期

　　居家运动既要符合运动的科学性，同时也要结合居家空间的局限性。从运动种类的选择上，我们要兼顾耐力性运动、力量性运动、柔韧性运动与平衡性运动。

　　耐力性运动可以做原地快跑、开合跳、交叉跳、高抬腿、胯下击掌、踢臀跳、扭身跳、冲膝跳等练习。力量性运动可以做上肢举重物练习、俯卧撑、平板支撑、卷腹等练习。柔韧性运动可以做一些垫上的拉伸练习，比如肩部拉伸、上臂拉伸、前臂拉伸、腹部拉伸、背部拉伸、臀大肌拉伸、大腿拉伸、小腿拉伸等练习。平衡性运动可以做抛物练习、单腿站立、单人乒乓球、家庭投篮等练习。

　　但还要注意以下几点，才能使运动具有科学性与安全性。

　　将拉伸练习分别放在每次运动的最前面作为准备活动以及放在最后面作为整理活动。

　　耐力性练习要注意运动的时间与强度。一次耐力练习的时间一般要持续20~40分钟，练习强度可维持在气喘的水平。

　　力量性练习重物要适当，避免损伤运动器官。

　　平衡性练习要注意做好安全保护措施，以免意外受伤增加外出就医的风险。

　　注意运动卫生。穿着运动服装以及运动鞋，确保运动时室内空气流通。

　　（《新民晚报》2.17 朱文辉 陈世益）