六招缓解“周日悲伤”

    当周日接近尾声，很多上班族就开始焦虑不安、闷闷不乐。研究证实，“周日悲伤”是一种真实存在的情绪问题。

    这种焦虑并不是因为人们不喜欢工作。一旦陷入某种紧张情绪，就会触发我们体内“战斗还是逃离”的本能反应，从而使肾上腺素分泌增加，心跳和血压上升，呼吸变得急促，大脑也会保持警觉。同时，血液中的血糖和其他营养素会提升，为人体提供更多能量。如果大脑认为危险（对上班的焦虑）依旧存在，身体就会保持在较高的机能状态，进而释放皮质醇——人体内一种主要的压力激素。持续释放皮质醇将使我们保持兴奋和高度警觉。

    “周日悲伤”怎么破？

    多运动 运动不仅可以带来好心情，还有助于促进睡眠。

    亲近自然 每周三次在城市公园中散步10分钟，可以降低压力激素皮质醇的水平。

    避免酒精 酒精会打乱正常的睡眠习惯，使人很难进入深度睡眠，从而大幅降低夜间睡眠质量。

    放松一下 试着在周日晚避免电话和邮件，因为与外界持续不断的联系会使我们保持一种兴奋状态。如果很难做到，在入睡前至少30分钟，远离这些电子设备。

    记录担忧 可以将未来一周的安排写下来，将它们按照优先级排序。表达性写作被临床证实可以提升整体幸福度，缓解病患焦虑，以及提升人体免疫系统。

    培养好的睡眠习惯 通过重复训练大脑“定时入睡”。不要在卧室里看电视或工作，要让大脑觉得卧室就是用来睡觉的。

    （《解放日报》11.10 杨瑛）