远离卒中靠自己

    中风在医学上称为脑卒中，是一种急性脑血管疾病，简单来说，脑血管堵塞了（缺血），或者破裂了（出血），都叫做脑卒中。

    高血压、高血脂、高血糖是脑卒中的危险因素，且三者相辅相成、相互促进；房颤患者卒中风险会增高5倍；体重超过标准体重者，发生缺血性脑卒中的危险相应增加；吸烟酗酒也是脑卒中的重要危险因素。

    避免中风的发生，饮食要坚持“八字方针”：调整——进食顺序，先吃水果后吃饭，减少高热能食物摄入；维持——两个好习惯，即高纤维素摄入和食物多样化；控制——控制肉类、油脂、盐；增加——水果、奶、谷物及薯类食物。

    预防卒中，锻炼则要掌握“三要素”：频度——每周至少锻炼三次，五次最好，有一到两天的休息时间；时间——每天半小时以上，2小时以内，这样身体的机能状态才能跟得上；强度——中等强度最好，50岁运动后心率达到120次/分，60岁可以到110次/分，年轻人可以采用哑铃、拉力器进行器械训练，也可以做俯卧撑、仰卧起坐，老年人可进行慢跑、散步、柔软体操、打太极拳等有氧运动。

    除此之外，预防卒中还要戒烟限酒，保持心情平和。