老年人锻炼别“磨膝”

    老年人科学地进行下肢关节锻炼，对减轻关节炎症状、增强肌肉力量、改善关节活动范围和提高工作生活自理能力具有重要作用。

    一些老年人在进行锻炼时经常做“磨膝”的动作（即膝关节在半蹲位顺时针或逆时针的环转），这对本来存在的关节退变可谓雪上加霜。当然，“磨膝”练习可以增加下肢关节，尤其是膝关节的灵活性，但关节处于半蹲位承重状态下反复摩擦、扭转，会加重关节软骨的退行改变，诱发或加重膝骨关节炎的症状。

    老年人进行下肢关节锻炼时应该尽可能避免膝关节在半蹲位承重状态下关节面之间的活动，这对保护关节软骨非常有益。可以选择的方法有：

    靠墙半蹲 站于墙前，脚跟距离墙面略短于大腿长度，两脚分开与肩同宽，逐渐下蹲并让背部靠在墙面上，维持半蹲位至大腿肌肉疲劳。

    肌肉静力收缩 坐于椅子上，屈膝约90度。脚尖抵于固定物体（如桌子腿）上，用力伸膝10秒钟，放松10秒钟，重复练习；或脚跟抵于椅子腿上，用力屈膝10秒钟，放松10秒钟，重复练习。

    坐位屈伸膝关节 坐于椅子上，保持躯干直立，有节律且缓慢地进行最大程度地屈伸膝关节练习。也可在脚踝处绑上沙袋，练习伸膝肌肉力量。

    踏固定健身车 有条件的老年人可骑踏健身车，这样关节减除了承受上半躯体的重量负荷，负荷较小。

    散步和慢跑 运动时关节虽然承受身体体重的负荷，但膝关节屈曲度较小，关节负荷较低，且地面的冲击力也较低，更适合老年人锻炼。

    （《健康咨询报》8.12 白玉龙）