如何缓解夏季头痛

    夏季由于天气炎热、饮食改变、日照强、休息差等多种原因，是头痛的高发季节。头痛发作，不要“能忍则忍”，这种想法是不可取的。想要减少或避免头痛的发生，可以参考以下建议。

    调节饮食 夏季炎热的气候导致人们普遍进食量减少、饮食不规律，容易影响到镁等微量元素的吸收，可诱发偏头痛发作。动物脂肪、内脏、奶酪、巧克力、酒精、咸鱼、酱肉、熏肉、火腿、阿斯巴甜代糖食品、咖啡等均属于诱发偏头痛食品。富含镁及维生素B2、B12的食物可预防头痛的发作，平时可多吃鸡蛋、牛奶、豆类、绿色蔬菜、紫菜、小米、玉米、燕麦、蘑菇、枸杞、大枣、蜂蜜等食物。

    少吃冷饮 喝冷饮头痛的人应避免饮用冰冷饮料。“冰淇淋头痛”多在匆忙吃下冷饮之后的30～60秒内发作，表现为额中部触电样剧痛。

    补充水分 酷暑天气，应避免长时间在高温环境中工作，注意防暑，同时要及时补充水分。因脱水而出现的头痛，可以输入一定量的生理盐水，以消除或减轻脱水。预防脱水导致的头痛，关键是要及时补充水分。失水性头痛发作时，患者除及时补充水分外还应卧床休息，采取低枕或无枕卧位，使血流尽可能多地流向大脑。夏季易发生腹泻，腹泻时要防脱水，否则也易发生缺水性头痛。

    情绪稳定 焦虑、抑郁、紧张等不良情绪刺激可诱发偏头痛、紧张性头痛等多种头痛。头痛患者的焦虑、抑郁发生率高于一般人群，所以头痛与不良情绪互为因果，形成恶性循环，甚至可导致发作性头痛向慢性头痛转化。

    充足睡眠 如果白天工作紧张，晚上又得不到很好的休息，很容易引起头痛。因此，保持规律的生物钟，按时就寝，每晚保证7～8小时的优质睡眠、中午小憩，能减少头痛发作。

    （《老年日报》7.19 李燕）