腹式呼吸增加肺活量

    腹式呼吸是指通过有意识的延长吸、呼时间，使腹部起伏进行深缓有规律的呼吸运动，从而调节自我身心的一种呼吸方式。

    腹式呼吸是通过横膈膜上下移动而进行呼吸的，吸气时膈肌收缩下降，使胸廓容积增加，腹部膨胀，呼气时膈肌舒张上升，使胸廓容积减少，腹部压缩凹入。吸气和呼气时腹部的起伏较大。

    在进行腹式呼吸练习时，可采取仰卧位或舒适的坐姿，使全身放松。吸气时，尽力吸气，感受腹部向外扩张，而胸部尽量保持不动；呼气时，感受腹部最大限度向内收缩，把废气呼出，同时胸部尽量保持不动。腹式呼吸的频率大概为每日两次，每次10至20分钟，平均每分钟呼吸5至6次。训练时，要保证每次呼气和吸气的程度都达到极限，即吸气要到不能再吸为止，呼气也要使腹部收缩到极点。

    这样进行的腹式呼吸，其吸入的氧量是正常自然平静呼吸的两到三倍，对提高血氧含量，保证各器官充分的氧气供应均有帮助。腹式呼吸能够协调膈肌和腹肌在呼吸运动中的活动，增加膈肌的活动范围，从而提高肺通气量，增加肺活量，降低呼吸功耗，改善心肺功能。慢阻肺患者进行腹式呼吸练习，对改善病情有极大帮助。

    （《北京晚报》7.11）