老年人锻炼身体别陷入误区

    误区一：广场舞跳不停

    现在的广场舞难度越来越大，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。动辄跳一两个小时以上的舞，会对关节造成一定压力。

    提醒：跳广场舞并不是时间越长越好，难度并不是越高越好，适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。

    误区二：肩痛患者甩肩锻炼

    肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一，他们大都有肩膀疼痛史，就误以为自己患了肩周炎，想通过运动来缓解，比如做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，这其实反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。

    提醒：肩关节疾病有很多，并非只有肩周炎，很多疾病不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决的，应找专科医生做检查后再做相应的锻炼。

    误区三：仰卧起坐随时做

    仰卧起坐不适合老年人。仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大，会增加人腰椎部位的负荷，让老年人椎间盘退变非常严重。

    提醒：此运动由于动作幅度较大，对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高，发生意外。

    误区四：喜欢大强度、高难度锻炼

    有的老年人觉得运动强度越大、运动量越大，越有益健康，这样才能达到锻炼的目的。但是爆发性的运动，可能造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。

    提醒：运动贵在坚持，而不在于速度和强度。

    误区五：头颈部绕圈练习

    很多老人经常做头颈部绕圈练习，认为这样对颈椎好。如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕、恶心、呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。

    提醒：老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并不时静歇2～3秒，以达到舒筋活络的效果。

    （《健康咨询报》7.8 樊立波）