三伏天更应防“寒”

    每年夏季入伏，酷暑难耐。很多人以为“伏天里要一心防暑”，但事实正好相反，千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。三伏天该如何养生保健？

    少食寒凉以免寒邪入侵

    伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。许多人在三伏天常洗冷水澡、吹空调、喝冷饮、吃凉菜、吃冰镇水果等，都是导致寒气入体的根源，都可能让身体在无形中被寒邪伤害。很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。

    因为三伏天很炎热，身体出汗多，消耗大，很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。如果不通过膳食进行调整，吃得不对，很容易导致免疫力降低，引起疾病。

    建议伏天饮食要注意少寒凉，尤其是小孩子过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大，易出现鼻炎、咽炎等呼吸系统疾病及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。

    三伏天养生“四大纪律”

    纪律一：避免冷风直吹、长时间吹。无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。空调温度要适当，建议在26摄氏度左右；吹空调时，要经常开窗通风。

    纪律二：自主活动，多出出汗。欲祛湿排寒，就要增加自己的阳气，阳气旺，自然寒不侵体。所以伏天应该适当出门活动，出出汗、长长阳气。但是夏季锻炼不可剧烈，不然阳气随着出汗就排泄了，内湿又出来了。

    纪律三：饮食注意少寒凉。三伏天人体的阳气都浮在体表，五脏六腑是寒凉的，此时再喝冰饮、吃凉食，相当于雪上加霜。如果身体比较虚寒的朋友，在三伏天坚持不吃冷饮，那么身体寒气将会驱走大半，可起到冬病夏治的功效。

    纪律四：护好咽喉、后心两个部位。咽喉和后心容易受到风寒的侵犯，护好这两个部位有助于帮助身体缓冲低温的寒气。

    三伏天防寒有妙招

    1.常按足三里穴。常按足三里穴，有助于运化水湿。

    2.饮姜茶。“冬吃萝卜夏吃姜”。姜的功效在于温补，夏季吃姜，可以补阳气，同时可以散寒发汗，化痰止咳。

    3.吃羊肉。伏天人们过于贪凉，这个时候适当吃点暖性的羊肉，有利于发散滞留在体内的寒气，疏通筋脉。

    4.温水泡脚。每天早睡，不要熬夜，睡前用38℃～45℃的温水泡脚10～15分钟，可祛湿，而且改善睡眠质量。

    5.三伏贴。三伏贴通过中药穴位敷贴，由中药对穴位产生热性刺激，调整人体的阴阳平衡，达到祛病保健的效果。

    6.三伏灸。灸法借助灸火的温和热力以及药物作用，通过经络的传导，起到温通气血、扶正祛邪的目的。对阴虚阳亢及邪热内炽的病人不宜用灸。

    7.拔火罐。拔罐可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除淤滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，具有调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功能，从而扶正祛邪、治愈疾病。夏季留罐时间最好控制在10分钟左右。

    8.艾叶垫。用艾叶500克，晒干，揉碎，用纱布包制成坐垫，然后坐在上面。艾叶性温，将艾叶装在坐垫里，温暖之气从肠道进入人体，可以温暖五脏六腑，甚至可以治疗寒冷诱发的腹泻。

    （《中国妇女报》7.8 禹建）