七个动作提高睡眠质量

    以下每个动作只需做1分钟,可以让你轻松入眠，对失眠和精神焦虑者特别有效。

    搓手掌心 两只手掌心对在一起,少用些力，快速对搓1分钟,可以刺激到手掌经络,缓解肩部、颈部以及眼睛疲劳。

    按摩头部 双手按摩头部,四指按压头顶中间部位,之后换大拇指按压太阳穴以及后枕部,匀速进行1分钟。可促进脑部血液循环,还可以让发根坚固。

    按揉耳朵 双手手指来回按揉两只耳朵,先由耳廓再到耳根,按摩到发热的程度,感觉舒适即可。可以有效缓解耳鸣、目眩、头晕等症状。

    转动眼睛 头部保持不动,让眼球按顺时针、逆时针方向各转动20次,可以起到醒目的作用,还可以预防慢性角膜炎和近视。

    按摩鼻子 用两个拇指的指背按摩鼻翼以及鼻尖各30次,摩擦到发热即可停止；还要用手指从上到下刮鼻梁,大约10次。可以起到促进局部气血流通、润肺之功效。

    轻按肚脐 睡觉前,平躺于床上,仰面向上,将双手的手掌心交叉顺时针方向按摩肚脐30下,之后逆时针方向按摩,同时配合呼气与吸气。既能通胃肠,帮助消化,还能减掉小腹上多余的脂肪。

    伸展四肢 使四肢尽力伸展开,可以躺着做,也可以站着做。能使全身血液迅速回流,供给心脑足够的氧与血。

    （《家庭保健报》6.18 孟月冰）