立掌压趾助通泄

    气温渐渐升高，空气中的湿度增加，湿热交织，内侵人体，就容易出现季节性疾病和传染病，如中暑、腮腺炎、水痘等。环境中湿热弥漫，体内汗液无法通畅发散，人会出现四肢沉重、困倦等症状。此时，配以合适的导引运动，可以帮助人体代谢通畅，排除湿热。

    预备式：两脚平行站立，与肩等宽，两臂自然下垂，头中正，两眼平视远前方，配合自然呼吸，安静放松。

    第一式：两手手心向上，由身前上提至头顶，至平胸位置时，左手掌缓缓外旋，手心向上，指尖向后；右手托起左手至两臂伸直。腹向前挺、背向后压，头微后仰，目视双手，停留片刻，双手经体侧徐徐下落，换另一侧。重复8次。

    第二式：左脚向左打开，两脚距离略宽于肩，两臂自身体两侧缓缓上抬,掌心向下，至平肩时屈腕、立掌，指尖向上，掌心向外，继续上举至头顶自己的极限，两掌心向上，两中指隔空相对，停留片刻，双手经体侧徐徐下落。重复8次。

    第三式：将左脚掌內缘轻轻踏压在右脚趾上，两脚掌呈“丁”字状。身体稍作前倾，以加强踏压力度，稍作停顿，恢复至预备式，换另一侧。互踏16次。

    收功：恢复至预备式，自然呼吸片刻即可。

    （《保健时报》6.13 池晓玲）