褪黑素不是安眠药

    褪黑素就是松果体素，很多人拿它当安眠药。事实上，如果你是一个真正的失眠患者，服用褪黑素的效果并不理想，因为褪黑素不过是我们身体里的闹钟，并非有效的助眠药。

    褪黑素是一种在睡眠中起作用的天然激素，天黑时，光线刺激减少，松果体大量分泌褪黑素并进入血液，我们就逐渐进入睡眠状态，23点～3点褪黑素在血中的浓度达到高峰，且会保持12小时的较高水平；当天亮时，光线会抑制褪黑素的分泌，褪黑素在血中浓度会急剧下降，血中的低褪黑素水平可维持白天的清醒状态。

    很多失眠的人因为担心长期服用安眠药物带来不良反应，所以迫切需要一种安全、毒副作用小的促眠产品，褪黑素被当成了“救命稻草”，因为它属于保健品。虽然没有药物的副作用，但它在重置生物钟上有比较确切的效果，也就是调节睡眠周期，比如倒时差，但它不是镇静剂，也不是安眠药，不应用于对失眠的治疗。

    随着人年龄的增长，褪黑素的分泌会减少，这也是老年人睡眠时间短的原因，从这个意义上说，褪黑素对他们有所补救，但如果你在准备睡觉时才用，那就太晚了。褪黑素应该在睡觉前几个小时服用，而且需要服用一段时间，才有可能达到助眠的效果。

    （《中国家庭报》6.6 佟彤）