60岁开始运动，为时未晚

    医学专家早已证实，人体的机能在70岁以后才开始迅速下降，但与久坐不动的人相比，热衷于体育锻炼的老年人的健康状况让人们相信，积极活动可以逆转或延缓衰老。比如，一个活跃的80岁老人与一个不活动的50岁的人相比，二者拥有相似的生理机能指标。

    对老年人来说，疾病是最大的威胁，而运动则可以帮助其预防或减轻疾病，并改善生活质量。最近英国一项针对55到79岁休闲自行车爱好者的研究发现，这些自行车爱好者可以轻松有效地完成日常杂务，因为他们身体各部位几乎都处于良好的状态。

    经常运动对人的身体有好处，特别是随着年龄增大，运动的效果比任何药物都更好。根据美国的一份统计数据，那些从年轻时就开始每周有2~8小时运动，并将这个习惯一直保持到60多岁的人，他们在未来20年死于疾病的几率能减少约三分之一。

    但保持足够的运动量让很多人都皱起了眉头，运动不足如今成为普遍存在的疾病诱因。专家认为，即便从老年阶段才开始运动，也为时不晚，同样可以获得锻炼的好处。

    一项研究中，研究人员对4000多人的健康状况进行了跟踪研究，发现过去十年里严格遵守每周适当运动2.5小时的人，其血液炎症标记物程度最低。即使40多岁才开始每周适度运动2.5小时的人，他们的血液炎症标记物程度也比一直运动不足的人低。

    中老年人应保证足够的运动或锻炼，这样有利于心脏保健，而且运动形式也不只限于健身房里的运动，快步行走和在后院劳动也一样。

    经常锻炼可以改善老年人的记忆和思维能力。《神经学》杂志刊发的一篇研究文章显示，经常运动的老年人，可能会免受痴呆症的影响。

    健康又睿智，是老年人的理想状态，而这可以通过运动来实现。

    （《瞭望东方周刊》2019年第11期 王亚宏）