大考在即，怎样减压

    心理科专家介绍说，平时门诊中青少年患者的比例大概有20%~30%，大部分存在学业压力引起的问题。临近中、高考，门诊中就诊的青少年患者略有增加，多数是因为压力导致的焦虑、睡眠问题等。

    医生建议，家有学业繁重的青春期孩子，父母在和孩子相处时有两点要注意：一是多进行有效沟通，和孩子做朋友，满足孩子的各种心理需求。不要动辄以对抗、互相指责的方式来沟通，要多鼓励、多表扬。二是要无条件地接纳孩子的优点和缺点。哪怕成绩下降，也是成长过程中会出现的正常现象，可以培养孩子应对挫折的能力。

    临床上就诊的各种心理问题患者，超过九成首先表现或伴随着睡眠问题。考前很多学生都会在客观上睡眠时间减少，实际上，短期内如果睡眠时间缩短，但睡眠质量没有问题的话，可能不会对人的认知、记忆能力产生影响，但如果睡眠不足、睡眠质量差，乃至出现比较严重睡眠障碍的时间如果超过半年，是一定会对人的精神心理状态产生负面影响的。所以无论学习多么紧张，保证充足的睡眠时间和睡眠质量依然是第一位的。家长一旦发现孩子多梦、早醒，那就要警惕了。

    有的孩子平时成绩很好，却容易在关键时刻“掉链子”。这是因为孩子在认知上自我要求、自我期待高，把自信建立在成绩的基础上，会担心拿不到好成绩，得不到老师同学和父母的肯定。考前焦虑的情绪会直接表现为手抖、心慌、出汗、频繁上厕所乃至胃痛、腹泻等。考试之前如果过于焦虑，实在无法排解，也可以选择就诊，在心理医生的指导下，结合心理治疗，短期使用抗焦虑药物。

    有研究表明，焦虑程度和考试成绩并不是完全成正比或反比的，两者的比照曲线呈“倒U”形，也就是说完全不焦虑、调动不起兴奋情绪，也很难发挥出正常水平，当焦虑、兴奋程度达到一个最佳水平，发挥水平也会达到一个峰值，如果焦虑程度再增加，又会影响发挥。所以家长和学生其实也不必过度关注和担心正常范围内的紧张、焦虑等情绪。

    （《广州日报》5.24 周洁莹 伍晓丹）