饭后该不该百步走

    “饭后百步走，能活九十九”被奉为养生密钥。

    中医认为，脾为后天之本，人的健康长寿与脾胃有直接关系。养脾有补与动两种方式，饭后散步缓行，以助脾胃消化功能，这是“以动助脾”的养护之道。

    “饭后”的正确理解应当是在进食完20～30分钟以后，而并非指饭后立即散步。有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了涨满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。

    对于患有冠心病的老年人来说，餐后胃部膨胀可反射性引起冠状动脉收缩，使心肌供血减少。这时如果再去走路，则容易加重心脏负担，可能加大心肌缺血供氧程度和范围。

    患有胃下垂的病人饭后不宜散步，可以在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。

    总之，“饭后百步走”适合平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖的人。“饭后不要走”主要针对体质较差、体弱多病，患有胃下垂或心脑血管疾病患者，步行锻炼最好在晚餐后两小时，每次可行走15至20分钟。所以，饭后走不走应该因人而异，活动量也要因人而异。

    （《人民日报·海外版》5.11 王红蕊）