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身体状况的好坏不仅可以通过体检知道,也可以从我们身体其他方面看出。
1.早上7点起床,是否9点就会无精打采。如果早上7点起床,9点就会觉得无精打采,说明你可能因为长时间缺乏运动或久坐让身体已经过度疲劳。建议打破静态的生活方式,比如乘坐公共汽车时提前两站下车选择步行,或改骑自行车；每工作40分钟后,起身运动5～10分钟。
2.两只手各拎3公斤重的瓶子,手臂会不会感到酸痛。这个方法能考验肱二头肌以及肩膀、背部、胸部、膝部等重要肌肉群是否达标。可以借助哑铃进行肌肉力量训练,每组20～25次,每周5～7次。
3.上下跳动10次,心跳是否加速。这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。可通过多运动来改善，如选择间歇训练,将快速跑和慢跑结合起来,能够有效提高耐力,保护心脏。
4.剪脚趾甲时,身体弯曲是否有不适感。如果伸展时觉得很吃力,就要重视关节和骨质情况,当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门,这也可能是心脏出问题的信号。每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况,可从脖子开始,逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位。
5.能否后踢到自己的臀部。这能测试身体柔韧性,如果做起来感到很困难,说明身体的灵活性和力量都不过关。有两种简单的锻炼方法，可以一步迈两层台阶地爬楼梯，或经常练习后踢腿。
6.不挪动双脚,能否转身向后看。这能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。如果做起来困难,可以经常转转腰,能增强腰部肌肉关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。
7.坐飞机或火车时,能否独立将行李箱放在行李架上。这可以检验你的腰背和腿部力量。“倒退走”可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢,缓解腰背疼痛。
（《健康咨询报》5.13 孔令玲）
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