刻意早睡 为何睡眠质量反而差

    有些人平时晚上12点才睡觉，早上6点半起床。虽然感觉睡眠有点少，但不会精神不好。但如果提前到11点甚至更早睡觉，睡眠质量反而不好了，起床很困没有精神，而且会在凌晨4～5点醒过来一次。这是怎么回事？

    正如万物有惯性一样，人体内部也有“惯性”，这个“惯性”即人们常说的“生物钟”。每个人的睡眠生物钟都不尽相同。如果我们习惯了每天晚上12点睡觉，早上6点半起床，那通常晚上10点上床会睡不着，这是因为“生物钟”尚未叫你去睡觉。即使辗转反侧最终睡着了，但是睡够6个半小时后就会觉醒，这是因为“生物钟”认为你已经睡够了，该叫你起床了。

    有的人戴运动手环监测自己的夜间睡眠情况，会发现：在平常作息时间下的睡眠，深睡眠更多；在临时调整的作息时间下的睡眠，深睡眠更少。这跟作息节律被打乱有关。此处的打乱，不是说这种作息时间不好，如从凌晨1点改为晚上11点睡，长期来看当然更有利于健康，但临时的改变，则仍然称为作息规律被打乱，会导致人体内部调节机制的混乱。

    因此，如果想调整睡眠的时间，应该要循序渐进，不能一下做大的变动。如平时晚上12点才睡觉的人，如果希望早点睡，可以先提前15分钟睡，坚持1～2周。如果都能顺利睡着，可以再往前提前15分钟，再坚持1～2周，一直提前到自己理想的睡眠时间，如11点。但睡眠的总时间，通常不会有很大的改变，也就是晚睡晚起的人，可以逐渐调整成为早睡早起，但是很难调整成为早睡晚起。

    （《家庭医生报》4.1 欧碧阳）