长假后特“困”族如何补觉

    节假日期间的放松也会体现在人们的睡眠中，通常睡眠质量会比平时更好。但这并不代表节假日期间就可以“任性”地睡。即便是在节假日期间，人们也应尽量将入睡时间、睡眠时长等与平时保持一致，节后上班时才能尽快适应。

    不过，要保持这种规律性，对很多人来说似乎并不现实，三五好友在一起，通宵聚会、娱乐等也很常见，晚睡便成为节日期间的“常见症”。如果这种晚睡不可避免，第二天可以适当晚起一会儿，这样最起码能够保证足够的睡眠时间。

    熬夜之后，不少人认为“补”一觉即可。严格来说，睡眠是无法“补”回来的。晚睡，甚至熬夜，是对正常睡眠的一种“剥夺”，这些行为本身就已经影响了人体的生物钟，而对人体的损害也已经形成，这样的“不规律”如果持续时间较长，可能引起血压升高等，并影响大脑应激激素水平，这些已经形成的伤害不可能通过“补”觉得到改善。

    每年节后，都有一大批特“困”族等待拯救。其实，注意下面几点，快速适应节后上班节奏并不困难。

    手机、电脑等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性，上床入睡前使用这些阅读器会影响入睡时间，导致快速眼动睡眠减少。春节假期结束后，晚上10点半以后就别再玩手机了。

    打盹是一个正常的生理现象，是对睡眠不足的一种补充，很多人都有中午打盹的习惯。午睡时间建议半小时左右，这样可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。

    一些人睡眠质量不佳可能与寝具的选择有关。枕头高度不能过高，枕芯的选择最重要的是弹性良好、高度适中。

    （《新京报》2.10 张秀兰）