应对压力有妙招

    专注于所能掌控的方面  在复习考试的时候，会担心遇到不会的题，考得不好；在准备面试的时候，不知道自己会被问到什么，自己该说什么。这些都会让我们倍感压力，出现失眠、焦虑的情况。在这种情况下，不如换个角度想想，我所能掌控的是什么呢？我们所能做的便是好好复习，比如规划时间看资料；好好准备面试，比如了解着装礼仪、准备专业知识等，把注意力放在我们所能控制的简单的事情上，尽人事听天命。

    吃水果和坚果  在压力大的时候，吃一些水果和坚果可以缓解压力，降低其对身体造成的伤害，比如蓝莓和核桃。有研究表明，蓝莓有助于对抗创伤后应激障碍（指人在遭遇或对抗重大压力后，其心理失衡的状态，英文缩写PTSD）。

    “森林沐浴”  指的是在森林里放松散步，感受大自然的气息，这有益于你的身心健康。2009年，日本研究团队在24个森林中进行的一项名为“森林浴生理效应”的研究发现，森林环境有助于降低皮质醇激素浓度、降低脉搏率和血压。实际上，即使你住在城市，外出散步、放松也会有帮助，与大自然接触是从压力中恢复过来的一种积极方式。

    养宠物  宠物（如养狗）不仅是外出锻炼的动力，它们的陪伴也有助于缓解人的压力。有研究表明，与动物玩耍或者抚摸宠物，可以降低人们血液中与压力有关的激素水平。

    骑自行车  锻炼是通过提高内啡肽水平和迫使大脑专注于运动来缓解压力。加拿大的一项研究表明，骑自行车上班的人在工作的前45分钟内表现出的压力值要比开车或乘坐交通工具上班的人低得多。而清晨的压力会影响一天中的压力水平。所以，压力大的时候，不如试试骑自行车这样简单的运动。

    （《图说百科》2019年第2期 林妙）