如何补充维生素D

    一般在宝宝出生时，医生都会要求家长从宝宝出生15天后开始补充维生素D。

    维生素D是一种类固醇衍生物，属于脂溶性维生素，维生素D家族成员中最重要的成员包括维生素D2（麦角钙化醇）和维生素D3（胆钙化醇）。植物食物中通常是D2，动物食物、维生素D强化食物以及人体合成的是D3。在人体中，D3转换使用的效率比D2好，能更有效地提高血中维生素D的水平。

    维生素D的主要功能是维持人体内钙的代谢平衡以及骨骼形成，而维生素D受体几乎存在于人体所有的组织和细胞中，维生素D通过与其受体结合发挥作用，与人体免疫功能异常、心血管疾病、代谢性疾病、自身免疫性疾病、肿瘤等密切相关。因此，维生素D的作用不可低估。

    多晒太阳是体内获得维生素D最简便有效的措施。其次是靠食物补充，一些富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼含量较丰富，而禽蛋黄、肉类等含量很少，谷类、蔬菜、水果几乎不含。第三是口服维生素D补充剂，但选择时不要和鱼油、鱼肝油、维生素AD等混淆。

    最新的“营养性佝偻病防治全球共识”建议：为预防佝偻病，0～12月龄的婴儿应每天补充维生素D400IU；1岁以后的儿童、成人应该通过饮食和（或）补充剂达到每天600IU。

    维生素D补充过多会引起一系列中毒症状，出现恶心、呕吐、精神不振、尿频等，甚至引起骨痛和肾脏损害。维生素D中毒主要是过多摄入维生素D补充剂引起的，而饮食或日晒通常是不会导致的。只要是常规剂量补充维生素D，一般是比较安全的。

    （《江南保健报》2018.12.27 黄文献）