练瑜伽安全吗

    与足球、篮球、羽毛球、游泳、健步走等大众健身项目相比，瑜伽属于“小众项目”。有调查结果显示，练瑜伽人群中总体受伤的比例在3%左右。瑜伽受伤主要症状包括韧带拉伤、膝关节疼痛、腰椎疼痛、颈椎扭伤和倒立后跌倒导致的挫伤，基本不会威胁到生命安全。但是，如果不遵循瑜伽练习的基本原则盲目练习，确实可导致损害健康的情况发生。

    瑜伽体式意为“稳定、舒适地保持一种姿势”，其运动风格是相对柔和的。首先，瑜伽练习要养成习惯，保持一定的运动量和强度，一般每次练习不少于30分钟，每周3~5次。其次，要避免过度练习，每次练习不超过2小时，每天不超过2次。频繁、过度练习会适得其反。另外，不能用蛮力练习。瑜伽体位法要在身心放松的状态下专注地锻炼，有些瑜伽体位法是反关节的练习，不可以急于求成、过度拉伸。

    瑜伽练习中，前屈、后弯、倒立等动作多，高血压、低血糖、心脏病、腰椎间盘突出、颈椎病等现代人群中较多的健康问题，在练习中可能会被刺激或者加重。普通人在练习瑜伽之前，要先做全面的身体检查，经过医生同意后，才能练习瑜伽。实际练习中，弓式、轮式、坐位体前屈等体式，不适合腰椎间盘突出症患者；肩肘倒立、犁式等动作，不适合颈椎不适者；船式、孔雀式、倒立类等体式，不适合高血压患者。

    虽然瑜伽本身不是一项高风险运动，但无论是瑜伽爱好者还是瑜伽老师，都要有风险意识，循序渐进地投入练习，养成规律练习瑜伽的习惯，才会让身心受益。

    （《家庭医生报》8.27 王会儒）