加强对颈部肌肉的强化练习,增强其功能运动,可以保持颈椎具有较好的稳定性。
仙鹤点头 立正姿势,两脚稍分开,两手撑腰。低头看地,以下颌能触及胸骨柄为佳。还原至预备姿势。动作宜缓慢进行,以呼吸一次做一个动作为宜。
犀牛望月 立正姿势,两脚稍分开,两手撑腰。缓慢抬头,双目仰望天空。还原至预备姿势,呼吸一次做一个动作。
金龟摆头 立正姿势,两脚稍分开,两手撑腰。头颈向左侧弯,左耳尽力靠向左肩,还原至预备姿势。头颈向右侧弯,右耳尽力靠向右肩,还原。动作要配合呼吸,缓慢进行。
金龙回首 立正姿势,两脚稍分开,两手撑腰。头左右旋转,先用头部旋转,再以颏部尽力接触肩峰,还原。
以上四个动作按节律反复进行,主要是练习颈部的伸屈与侧弯功能。每个动作可做两个八拍。每日可进行1~2次。
(《健康报》8.29 武亮)