患了关节炎 做做水中运动

    水中运动是一种对关节炎患者非常有益和愉悦的运动形式，对患者全身关节有积极的影响。以下运动动作重复3～8次。在水中的锻炼时间不超过15分钟。

    手臂画圈：双臂前举至水平面下几厘米，保持两肘伸直，用上肢画圈，直径从大约一个垒球大小，逐渐增大至篮球大小，然后逐渐减小画圈半径。先向内画圈，后向外画圈，不要将手臂伸出水面。

    肘部弯曲旋转：转动手臂，直到手掌朝前；弯曲肘部，直到指尖碰到肩膀。放松并伸直肘部至手掌朝下。

    旋转手腕：手掌先朝天，然后向下转动至手掌面向池底。

    拇指画圈：用拇指环绕画圈。

    脚踝屈伸：坐姿，保证背部足够支撑，慢慢伸直膝关节。在保持膝关节伸直的同时，弯曲脚踝伸直脚趾，再反向弯曲脚趾指向上。

    抬膝（屈曲/伸展）：后背或身体左侧靠泳池壁，弯右膝，使大腿平行于水面。伸直膝关节，然后再弯曲一次；腿放下，保持关节屈曲。左腿重复动作。

    水中步行：在泳池中正常直行或绕圈。水中行走时注意摆动手臂。

    （《健康报》8.10 张巍 王锴）