足底筋膜炎康复法

    您是否出现过一觉醒来，脚落地时脚底会突然出现一阵刺痛，但多走几分钟就会逐渐减轻的情况？这种情况出现时，您可能患上了足底筋膜炎。

    足底筋膜炎大部分是由于足部负担过重，或脚底组织过度刺激导致足底部不正常的受力，筋膜过度疲劳，足底脂肪垫变薄然后导致的。导致此疾病出现的因素有体重过重、长时间站立、长时间行走、爱穿高跟鞋或硬底鞋等。

    此病的症状通常是逐渐加剧的，如未及时妥善处理，病痛将会一直持续下去，足底筋膜也将因而逐渐钙化影响其他关节，产生其他病痛。因此，不可小看足底筋膜炎，应及时处理。

    下面介绍几个治疗小方法：

    脚底滚动放松 站姿，找一个网球，一只脚支撑，另一只脚踩在网球上来回滚动放松脚底，增加局部血液循环。每只脚放松4组，每组滚动放松2分钟。

    脚底拉伸放松 找个台阶，一只脚站在台阶之上支撑躯干维持站姿，另一只脚的前脚掌踩在台阶上而脚跟下垂，使之拉伸脚底与小腿。每只脚拉伸4组，每组拉伸15秒。

    脚趾抓毛巾 将毛巾平铺于地面，患者站姿，一侧脚踩在毛巾上，另一侧脚踩在地面上。踩在毛巾上的脚要练习脚趾抓毛巾。每只脚练习4组，每组抓毛巾20次。

    踮脚尖 站姿，双手扶墙，踮起脚尖，再慢慢下落。共练习3组，每组10次。

    （《北京晚报》6.22）