安然度夏这样做

　　今年夏天来得格外早，各地都气温飙升。老年人本身就体弱多病，该如何熬过暑热、安然度夏？

    防暑降温 择时而出

　　老年人夏季养生，首先要做好防暑降温。建议老年人夏天外出要避开上午10时到下午4时天气最炎热的时间，外出时在树荫下行走。有些比较节俭的老年人，为了省电舍不得开空调和电风扇，结果可能导致自己中暑。

　　中暑可分为轻症中暑和重症中暑。轻症中暑表现为头晕、头疼、面色潮红、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脉搏快速、注意力不集中、动作不协调等，一般在阴凉处休息一段时间之后可以自行缓解。重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病。热痉挛的主要表现为肌肉疼痛或抽搐；热衰竭起病迅速，患者常会出现眩晕、呕吐、痉挛、昏厥等症状；热射病常见的症状有头晕、恶心、体温极高。老年人出现以上症状最好及时拨打急救电话送到医院。

    盛夏警惕 风寒感冒

　　相对于防暑，老年人在夏季更要注意“防寒”。

　　夏天本来是暑湿当道，但现在室内环境中处处都是空调，如果不注意防寒，就容易招惹上各种寒凉引起的疾病。风寒感冒、“寒包火”感冒是最常见的，还有人会有肩膀痛、关节痛等情况，这也是因为“防寒”做得不到位引起的。夏天人体的毛孔都是张开的，在空调下直吹，寒邪更容易侵入人体，从而引起各种寒病。建议老年人一旦进入到室内外温差较大的空调环境中，可以适当增加衣物，避免寒邪长驱直入。在家里不要将空调温度调得过低，不要直吹空调。

    养好脾胃 呵护心脏

　　夏季人的脾胃更加娇弱，同样的食物，在冬天吃一点事没有，夏天吃就容易闹肚子。因此夏天要少喝冷饮、少吃烧烤，多吃容易消化的食物对身体更好。天气炎热，老年人可以少食多餐，煮些容易消化的消暑粥，如在粥里加一点荷叶，或加点绿豆、红小豆。

　　天气炎热，人们容易心烦气躁，心率有可能会加快，冠心病患者要注意控制心率，以免诱发心绞痛。冠心病患者一旦出现心跳加快的情况，特别是心率超过每分钟80次后，最好请医生帮忙调整用药。心衰患者则要注意预防感冒，以免病情加重。

    晚睡早起 适度午休

　　天气转热之后，很多人睡眠状况不理想。建议老年人晚餐吃得清淡一些，不要过饱，不要吃不易消化的食物。不妨煮点粥，加上红枣、百合、酸枣等一起煮，能够养心安神助眠。

　　夏天的睡眠要顺应大自然，“晚睡早起”，一般晚上10时入睡为好。中午11时至13时可睡个午觉，有助于养心。午睡时间不要超过1小时。

　　（《北京晚报》6.11 贾晓宏）