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    文摘报 2018年06月05日 星期二

    静脉曲张锻炼法

    《 文摘报 》( 2018年06月05日   04 版)

        按摩小腿

     

        1.坐于床边或椅子上,将双腿架在另一张矮凳上,先按摩左腿,将左右手掌贴于小腿内外侧,从膝盖开始,双掌夹住小腿往下推,推至踝下再往回拉,如此推拉反复按摩100次,然后换右腿按摩。

     

        2.将四指并拢,拇指分开,用手掌平推小腿血管曲张部位,来回反复推摩30次。

     

        3.用手捏住患腿的五个脚趾,分别按捏30次。

     

        4.用手掌按摩足底部(以涌泉穴为中心),双足交替进行,每次按摩100下。

     

        踢腿运动

     

        1.站立,两手叉腰或扶栏杆,先用左腿向前踢,继用右腿向前踢,交替各16次。

     

        2.站立,左腿屈起向上抬,并用双手向前抱膝,接着右腿屈起向上抬,动作如前,各16次。

     

        甩腿运动

     

        1.站立,双腿并拢,双手扶椅背,用脚尖支撑身体,两脚交替上下踏动16次。

     

        2.站立,双手扶椅背,右足独立,左腿抬起,向前后做大幅度摆动。先向前后甩,再向左右甩,各16次。换足同前法。

     

        以上动作早晚各做一次。

     

        (《大众卫生报》5.24 隋欣媛)

     

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