“垃圾睡眠”是无效睡眠

    睡太少不益于健康，睡太多也不可以。前段时间正逢每年一度的“世界睡眠日”，由英国睡眠委员会调查得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起学术界热议。“垃圾睡眠”与“垃圾食品”相对应，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。

    如果你的情况符合以下几点，很遗憾，你的睡眠或许也被归在了“垃圾”的行列。

    看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，但这个时间“点”总在调整；自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。

    众所周知，人体中的每一个器官都需要休息，而大脑是人体中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统，而大脑却没有。最近有研究表明，睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出，只有在睡觉时大脑才会清理。

    暨南大学附属第一医院精神医学科主任、睡眠医学中心的潘集阳主任告诉记者，研究中提及的“脑内垃圾”，其实是指大脑脑内的代谢废物，这种说法是“睡眠能增加代谢产物排出的功能”的体现。

    “研究表明在觉醒期间，细胞产生的代谢废物会积聚在细胞间液；而在睡眠时，脑脊液会沿着动脉周隙流入脑组织，与脑内组织间液不停交换，并将细胞间液体的代谢废物带至静脉间隙，随即排出大脑。”潘主任解释，“也就是说，白天大脑脑内代谢产物不断积聚，睡眠时大脑可高效清除代谢产物，从而恢复活力。”

    （《广州日报》5.12 黄岚）