练太极拳要护膝

    太极拳练习者出现膝痛的最常见原因是拳架姿势问题。拳架中的“中正”和“其根在脚”是保护膝关节的金钥匙。

    拳谱中说“立身中正安舒，支撑八面”“中正者，不偏不倚，无过而不及，神自然得中之谓也，安舒者，百骸自然舒适，不紧张用力是也”。“中正”要求心要守中（神内敛，心平气和神安静）；颈椎、胸椎、腰椎、尾椎垂直自然，不能前屈、后仰及侧弯；膝关节均匀受力，没有局部受力集中点；人体的重心运动圆滑自然，不超出人体的平衡范围。太极拳视立身中正为第一要素，行拳走架与推手都是以保持自己和破坏对手的中正为核心。中正可以有效保持人体的重心平衡，使膝关节受力均匀。

    拳谱中也重点指出“其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指”。脚是太极拳动作力量的源泉，在打拳过程中，脚是首先发力的，膝关节属于被动运动，运动方向来源于脚的运动方向，而不是膝关节前屈带动脚的运动。因此，膝关节的压力和扭转力量也相对较小。

    （《上海大众卫生报》4.10 朱清广）