高血压患者 宜动不宜静

    久坐与高血压密切相关

    不健康的生活方式会影响寿命，其中久坐不动最“减寿”。高血压患者普遍存在久坐不动的生活习惯。久坐不动，新陈代谢减慢，可造成腹部脂肪堆积等问题，导致高血压、糖尿病、高脂血症等疾病。研究表明，长期坚持运动，能降低安静时心率、运动时最大心率，提高心脏储备功能，帮助高血压患者控制血压。

    久坐时间决定锻炼时间

    很多高血压患者不知道自己每天应该活动多长时间。其实，锻炼的时间取决于每天坐了多久。如果每天8小时都是坐着工作，就应该至少花1小时来运动；若每天坐6小时，应该至少花30分钟锻炼身体。这一原则也适用于未患高血压的人，但高血压患者更应该牢记每天锻炼时间的“下限”，保证活动量。

    高血压患者适合有氧运动

    有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。尤其是步行运动，很适合年龄偏大的高血压患者。最好以50～100步／分的速度步行，每次30分钟较为合适，每天坚持1小时。这种步行方式有明显的减肥效果，间接有利于血压的控制。

    其他适合高血压患者的运动还有游泳、羽毛球、广场舞等。

    高血压患者运动要量力而行

    首先，高血压患者运动时，要特别注意“量力而行”。合适的运动量是：运动时稍微喘息、出汗，能自如说话。反之，若运动时出现气急、胸闷、乏力、心慌等，说明运动量不适当，应立即减量或停止运动。其次，高血压患者饭后活动（如散步）应在休息40分钟后进行；晚饭后不宜进行体育锻炼，以免影响睡眠质量。

    运动能降压，但不能用增加运动来代替服降压药物。降血压必须“两条腿走路”（服降压药和运动）。在用降压药控制了血压和心率后，加大运动量才更加安全。

    （《大众医学》2018年第4期 郭冀珍）