高血压患者健康日程表

    高血压患者只要能科学地安排每天的日常生活，就有助于很好地降压。

    上午

    缓慢起床 早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有大波动。

    温水洗漱 过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。温水洗脸漱口最为适宜。

    饮水一杯 漱口后喝一杯白开水，既有冲洗胃肠道的作用，又可稀释血液，降低血液黏稠度，通畅血循环，促进代谢，降低血压。

    适当晨练 高血压患者不宜做激烈运动，宜散步、打太极拳，可增强血管的舒缩能力，缓解全身中小动脉的紧张，有利降压。

    耐心排便 切忌排便急躁、屏气用力，以免诱发脑出血。要多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物，克服排便困难。

    早餐清淡 一杯牛奶或豆浆，两个鸡蛋，两片面包或半个馒头，再加清淡小菜即可。不可过饱，也不可不吃。

    下午

    中午小睡 午饭要丰盛些，有荤有素，但不宜油腻，不可过饱。餐后稍活动，小睡一会儿。

    晚上

    晚餐宜少 晚餐宜吃易消化的食物，可配一些汤类，不要担心夜间多尿而不敢喝水或喝粥。如果进水量不足，会使夜间血液黏稠，促使血栓形成。

    娱乐有节 睡前看电视不要超过1～2小时，坐位要适宜舒服，勿太疲劳；下棋、打扑克、打麻将要限制时间，特别要控制情绪，不可过于较真、激动。切记不随意发脾气，要保持平和的心情。

    安全洗澡 洗澡时要特别注意安全，尤其在浴池中，要防止跌倒。水不要过热，不要浸泡时间太长。

    睡前泡脚 按时就寝，上床前用温水洗脚，然后按摩双足及双下肢，促进血液循环。入睡前闭目静坐一会儿，自然入睡，尽量少用或不用安眠药。

    （《健康时报》4.10 和渝斌）