上一版
身体一旦缺水，会通过种种信号提醒你。不要忽视缺水的早期征兆，因为严重的缺水会导致脱水，影响整个身体，严重者甚至会引发癫痫。
头疼 当体内的水分含量下降时，血液中会发生化学反应，我们的大脑对此高度敏感，因此会引发头疼。
便秘 如果没有持续的水流，体内的食物垃圾不会那么快速地被冲走。如果体内没有足够的水分，就无法有效地转移食物垃圾，从而导致便秘。
头晕 头晕也可能是由于饮水不足造成的。建议女性每天喝2.7升水，男性喝3.7升水。
口臭 我们的唾液有抗菌性，而缺水会阻止唾液分泌，导致口腔内细菌的过度生长，引起口臭。
饥饿 有时候我们分不清饥饿和口渴，以为想吃东西就是饿了，实则不然。如果你一天下来已经吃了足够多的食物，但仍然想吃零食，尤其想吃水果这些“水灵”的零食，这可能是身体发出的缺水信号。
抽筋 对于经常运动的人来说，肌肉痉挛可能是缺水和缺乏电解质的表现。每剧烈运动20分钟，就应该额外摄入200毫升水。
小便赤黄 尿液颜色是判断是否缺水的很好方法。理想情况下，尿液颜色应该是很浅的，如果它呈现出深黄色，就是提醒我们可能缺水了。
嘴唇干裂 我们身体急需水分的一个明显迹象就是口干舌燥，并伴有舌头微微肿胀。只有喝够了水才能真正还你一副饱满的双唇，并且有效缓解干裂。
睡眠不足 当我们无法摆脱疲劳的时候，可能是饮水量不足。当我们体内的水分充足时，水会从细胞中进入到血液中，帮助血液维持适量的程度来调节血压。供血不足会导致缺氧，还会影响肌肉和神经功能，让我们很容易疲劳。
皮肤没弹性 喝水可以改善皮肤的外观和触感。将皮肤紧按下去，看看它反弹的速度，如果能迅速恢复到正常状态，说明你体内有充足的水分。如果回弹稍稍费时，那你该多喝水了。
（《北京晨报》3.8 陈小丹编译）
缩小
全文复制